Nachtdienst of vroege dienst: zo houd je het vol met goede koffie

Verpleegkundigen, beveiligers, buschauffeurs, bakkers, magazijnmedewerkers: in Nederland werken honderdduizenden mensen in nachtdiensten of wisselende diensten. Dat vraagt veel van je lichaam. Goede gewoontes rond slaap, eten en cafeïne maken het verschil. En ja, een goede kop koffie hoort daar ook bij.

Cafeïne: slim timen

Koffie helpt om alert te blijven, maar cafeïne blijft uren in je lichaam. Drink je vlak voor het einde van je nachtdienst nog een grote kop, dan slaap je daarna slechter. Een veelgebruikte vuistregel:

• Drink je koffie vooral in de eerste helft van je dienst.
• Stop een aantal uur voor het einde van je dienst met cafeïne.
• Stap daarna over op water of cafeïnevrije thee, zoals rooibos of kruidenthee.

Ideeën voor alternatieven lees je in minder cafeïne: alternatieven.

Je eigen kan mee

Automatenkoffie is niet altijd lekker, en de kantine is 's nachts vaak dicht. Veel ploegendienstwerkers nemen daarom hun eigen koffie of thee mee. Met een thermoskan van 1 liter heb je genoeg voor een hele dienst, of deel je met je collega's. Een tip: neem twee kannen mee, één met koffie voor het begin van je dienst en één met kruidenthee voor later.

Waarom een glazen binnenfles?

Koffie uit een stalen fles kan na een paar uur een metaalachtige bijsmaak krijgen. Glas is smaakneutraal: je koffie smaakt om vier uur 's nachts nog zoals je hem thuis zette. Wel belangrijk: glas is kwetsbaarder. Zet de kan in je kluisje of in de pauzeruimte, niet los in een rugzak tussen zware spullen. Meer over glas versus RVS lees je in glas of RVS: wat is beter.

Eten en pauzes

Zware maaltijden midden in de nacht maken je slaperig. Kies liever voor lichte, eiwitrijke hapjes zoals yoghurt, noten, soep of een volkorenboterham. Plan je pauze bewust en neem echt afstand van je werk, al is het maar een kwartier.

Na de dienst

Draag bij daglicht op weg naar huis eventueel een zonnebril, zodat je lichaam minder snel 'dag' denkt. Thuis: donkere kamer, koele temperatuur, telefoon weg. Meer tips voor een rustige afsluiting van je dag: een rustige avondroutine.

Een cadeau voor een nachtwerker

Ken je iemand die altijd in de nacht werkt? Een thermoskan in een vrolijke kleur, zoals mint green of warm yellow, is een klein maar oprecht gewaardeerd gebaar.